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삶과 매주 매주 : 건강

쉬운 칼로리 절단 트릭

Lynn Langway for Life & Charm Weekly

칼로리를 계산하는 것은 소득세 신고서를 알아내는 것만 큼 재미있을 수 있습니다. 환불을 기대조차 할 수 없습니다! 그럼에도 불구하고, 당신은 이제 건강한 체중에 도달하고 거기에 머무르고 싶다면 당신이 먹는 것을 보는 것이 필수적이라는 것을 알고있을 것입니다. 우리의 두뇌와 신진 대사가 우리가 줄임으로 조정되기 때문에, 컬럼비아 대학의 최근 연구는 목표를 달성 한 다이어트 자조차도 파운드를 막기 위해 하루에 300-400 칼로리를 줄여야한다고 제안합니다. 고문하다. 파운드를 파기하거나 새로운 자아를 유지하려고하든,이 장신이없는 팁을 시도해보십시오. 그들이 잘 알고있는 날보다. 뉴욕시의 등록 된 영양사이자 영양 및식이 요법 아카데미의 대변인 인 Marjorie Nolan Cohn은“사람들의 폭식 : 아이스크림!)“사람들은 피로를 통해 길을 먹습니다. 밤에 권장되는 7 ~ 9 시간의 수면을받을 수 없다면, Cohn은 15 분 동안 산책하고 사라지기 시작할 때 얼음물을 마시고 똑똑한 간식을 먹을 것을 제안합니다. 영국 의료에 발표 된 연구 UPA 연구 저널은 소비자가 500 칼로리까지 먹고 마시는 것을 일상적으로 과소 평가한다는 것을 보여줍니다. Cohn은 최소 1-2 일 동안 Food Journal을 유지하여식이 요법을 시작할 것을 제안합니다 (iPhone 용 Loseit 또는 MyFitnessPal과 같은 완전 무료 앱을 사용). 그런 다음 전형적인 서빙을 가져 와서 실제로 얼마나 많이 먹고 있는지 확인하십시오. , 칼로리를 확인하고 작은 부분이 어떻게 생겼는지 외우십시오. Cohn은 성공적인 다이어트 러, 체중 감량 트레이너이자 배지 지방 픽스의 저자 인 Cohn은“처음부터 시작하는 곳을 모르면 절단하기가 어렵다”고 말했다. ,”증거는 과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 저지방 다이어트가 식욕을 길게하고 건강을 높이며 심지어 배 지방을 다듬을 수 있다는 증거를 계속 장려합니다. 그리고 우리는 단지 녹색을 말하는 것이 아닙니다. 배, 블랙 베리 및 라즈베리와 같은 맛있는 과일은 브로콜리보다 훨씬 더 섬유질을 포장합니다! 스마트 한 스타일 어머니는 맞습니다. 미국 의료 영양 저널 (American Journal of Medical Nutrition)에 따르면 성공적인 Dieters의 거의 80 %가 아침 식사를보고합니다. Cohn은 합리적인 전략이라고 Cohn은 오후 8시, 오후 6시, 오후 6시에 굶주림이 급증하고 오후에는 미니 서지가 약 3 명입니다. 그녀는 상승 후 약 1 시간 후에 먹으려 고 노력하고, 그녀는 자랑스럽게도 탄수화물이나 요거트 나 견과류와 같은 건강한 지방과 결합 된 단백질을 가진 아침 식사를 조언합니다. 손. Cohn은 당신의 최선의 방법은 곡물 크래커의 땅콩 버터 덩어리 또는 작은 밀 옥수수에 싸인 저지방 치즈 스틱과 같은 단백질과 지방의 조합이라고 말합니다. (고추의 캡사이신 덕분에 핫 살사를 추가하면 칼로리 연소 신진 대사를 간략하게 증가시킬 수 있습니다.) Swapsyour 슈퍼마켓은 좋아하는 간식의 더 건강한 버전으로 가득합니다. 예를 들어, 400 칼로리 이상을 포장 할 수있는 크림 치즈를 곁들인 일반적인 베이글 대신 그리스 요구르트가 휘핑 된 2 큰 스푼의 크림 치즈로 통밀 가벼운 영어 머핀을 쉽게 대체 할 수 있습니다. 저장 : 165 칼로리 이상. 메뉴 법칙을 읽고, 큰 식당 체인은 이제 메뉴에 칼로리 카운트를 게시해야하며, 일부 소규모 경쟁 업체는 소송을 따르고 있습니다. 당신은 좋아하는 요리에 많은 칼로리가 포장되는 것에 놀랄 것입니다. 그러나 이것이 당신이 자신을 박탈해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 작은 부분을 먹고 나머지를 데려가십시오. Itlet의 얼굴을 사귀십시오 : 운동은 여전히 ​​체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 필수적입니다. 좋은 소식은 하루에 100 칼로리를 추가로 태우는 것이 어렵지 않다는 것입니다. 30 분 동안 기뻐하는 일을하십시오 : 아이들과 함께 집으로 건너 뛰거나, 마당에 잎을 긁어 내거나 채소를 심고, iPod에서 가가 나 Gershwin을 집에서 춤추고 집 주위로 춤을 추십시오! Lynn Langway는 건강 작가이자 전 편집자입니다. 새로운매주 삶과 매력에 자주 기여하는 Sweek and Ladies ‘Home Journal. 트위터에서 그녀를 팔로우하십시오 : @TravelCentricny.

모든 식사에 단백질을 통합하는 쉬운 방법

우리 창립자에 대해

Cascia Talbert는 바쁜 블로거이자 WA의 스포 케인에 사는 다섯 자녀의 어머니입니다. B.A.와 함께 역사와 법률과 건강을 유지하고 건강을 유지하기위한 열정으로 2007 년에는 Healthy Mothers Magazine을 시작했습니다. Healthy Mothers Magazine은 현재 Moms의 최고 건강 블로그로 선정되었습니다. Talbert 씨는 어머니가 건강 문제와 건강을 유지하는 방법에 대해 잘 교육 받으면 그 정보를 자녀에게 전달하고 미국의 유년기 비만 통계를 뒤집을 수 있다고 생각합니다.

Talbert는 Ning에서 Healthy Mothers Social Network를 운영하고 있으며 Healthy Mothers Media의 창립자이며 Talbert Nutrition LLC의 최고 마케팅 책임자입니다. Facebook.com/thehealthymomsmag 및 Twitter.com/cltalbert에서 그녀를 팔로우 할 수 있습니다.

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